зареждане
Зареждам... Моля изчакайте!
статии кастинги връзки мнения форум чат
Регистрациярегистрация Проектипроекти Фотографи...агенции... Модели...модели Търсенетърсене

Здрав гръб в здраво тяло

Всяка гръбначна болка е знак, че трябва да пазите повече гърба си. Дори не се замисляйте върху този факт. Просто го направете!

Например появата на мускулен спазъм означава, че мускулите се свиват по вина на засегната тъкан, за да ви принуди да я оставите да си почине. По време на остра фаза на гръбначна болка, обикновено първото нещо, което трябва да се направи, е пълна почивка в леглото.

По-малко от пет процента от хората, имащи проблеми с гърба, трябва да се подложат на хирургическа намеса.

Останалите бъдете предпазливи и следвайте инструкциите:

1. Стойте изправена, но не напрегната
Неправилната стойка е главната причина за проблемите с гърба. Много е лошо главата и вратът да се държат напред, защото се напряга долната част на гърба.

Когато коремните мускули не вършат работата си, това има същите последствия, с изразена тенденция към изкривяване.

Такова силно изкривяване упражнява ужасен натиск върху вътрешните извивки на тила и на долната част на гърба и практически става причина за всички хронични болки в тези места.

Прешлените и дисковете в тези зони изтърпяват последствията. При това положение тялото е напълно извадено от оста си и мускулите трябва да работят, за да коригират липсата на равновесие.

Тялото е в равновесие, когато е добре изправено. Усилията са равномерно разпределени между гърба и гръбначния стълб.

Тогава движението е по-лесно и по-ефективно. Мускулната енергия е спестена, така че се уморяваме по-малко.

Принципи на правилната стойка:

  • Изпънете добре горната част на тялото (от талията нагоре), като изправите добре гръбначния стълб.
  • Дръжте главата високо изправена.
  • Изпъчете гърдите.
  • Рамената са сгънати и дръпнати назад.
  • Коремът е прибран.
  • Тежестта е насочена леко напред, а не назад върху петите.

Поддържането на добра стойка задължава да се поддържат мускулите, които ще ви позволят да стоите права. Като начало трябва да засилите мускулите на гърба и на корема. Когато те не изпълняват функциите си, а именно да държат изправен гръбначния стълб, тогава другите мускули работят повече.

2. Намалете до минимум гръбначната умора в ежедневната дейност

Ако трябва да стоите прави дълго време, сложете единия крак на ниска табуретка или на нещо друго, за да почива основата на гръбначния стълб.

Носете ниски обувки, защото помагат на гърба да бъде изправен. Когато вървите, оставете тежестта леко напред, като се опирате на цели пръсти.

Седналото положение упражнява върху гърба много по-голямо напрежение, отколкото стоенето. Следвайте това просто правило: не стойте дълго време седнали. Един твърд стол е много по-подходящ пред мек фотьойл, в който човек хлътва. Опирайте кръста си на гърба на стола, като стъпалата ви са добре поставени на пода.

Използвайте винаги най-силните мускули на ръцете и краката за всички дейности, които изискват сила за повдигане или преместване на тежки предмети.

Придобийте навика да мислите преди да действате, независимо дали трябва да вземете бебе в ръцете си, да повдигнете тежка каса или да отворите блокирал прозорец.

За да повдигнете предмет от земята, независимо от теглото му, наведете се със сгънати колена, а не като превивате гърба. Дръжте предмета близо до тялото, доколкото е възможно, като държите гърба изправен.

Спете на твърд дюшек с ниска възглавница или изобщо без възглавница. Ако леглото ви е много меко, поставете дъска с двусантиметрова дебелина под дюшека. По-тънката няма да бъде достатъчно здрава. Вашият гръбначен стълб ще си почива по-добре, ако спите на гръб или настрана с едното или двете колена сгънати. Спането по корем не се препоръчва, защото слабините се напрягат изключително много, а вратът се извива назад или настрана.

А сега се изправете!

източник: Розали

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
добавена: 24.01.2008
списък на статиите | търсене

за реклама | за сайта | за контакти | условия за ползване